1, Romania
Learn More

„Trebuie doar să crezi în tine ...

 chiar și atunci când nimeni altcineva nu o face”

Psihonutriție pentru femei care aleg echilibrul intre minte, emotii si corp

Scapă de pofte și de mâncatul emotional construind o relație echilibrată cu mâncarea și cu tine însăți.

Te regăsești aici?

Mănânci bine toată ziua, iar seara simți că pierzi controlul.

Spui „de mâine încep din nou” mai des decât ți-ai dori.

Ai ținut diete, ai slăbit, ai pus la loc.

Mănânci pe stres, oboseală, conflict sau singurătate.

Te simți vinovată după ce mănânci și nu înțelegi de ce nu te poți opri.

Și poate, undeva în interior, te întrebi:

„Ce este în neregulă cu mine?”

Adevărul este că nu este nimic în neregulă cu tine.

woman-eating-lettuce-salad
De ce dietele nu funcționează pe termen lung?

Majoritatea dietelor se bazează pe restricție, iar restricția activează instinctul biologic de supraviețuire.

Când reducem drastic mâncarea:

·  metabolismul încetinește

·  crește obsesia pentru alimente „interzise”

·  apare frustrarea

       ·  crește riscul de episoade de mâncat compulsiv

Corpul nu știe că e „dietă”.

Corpul percepe restricția ca pe o amenințare.

Apare ciclul:

Restricție → poftă intensă → pierdere control → vinovăție → dietă din nou.

Pe termen lung, dietele:

·  afectează relația cu mâncarea

·  cresc stresul

·  reduc încrederea în sine

       ·  duc la efectul yo-yo

Ce funcționează pe termen lung?

Educația nutrițională + reglare emoțională + relație sănătoasă cu corpul.

Ce este, de fapt, mâncatul emoțional?

Mâncatul emoțional nu este lipsă de voință.

Este o strategie de reglare emoțională.

Când ești stresată, obosită sau copleșită, sistemul tău nervos caută siguranță.

Mâncarea oferă calm rapid, plăcere și senzația de control.

Nu scapi de mâncatul emoțional pentru că, în loc să îți reglezi emoțiile, încerci să îți reglezi meniul.

Foamea emoțională este o problemă interioară. Nu o poți rezolva cu soluții exterioare.

Un regim alimentar strict sau un plan de antrenament bine pus la punct nu te vor elibera de mâncatul compulsiv.

Ceea ce face diferența este capacitatea ta de a te regla emoțional, de a rămâne conectată la ceea ce simți și la nevoile tale reale.

Atât timp cât această capacitate nu este dezvoltată, orice încercare de a mânca „mai sănătos” va deveni, mai devreme sau mai târziu, o luptă pierdută.

Da, ce și cât mănânci este esențial pentru pierderea în greutate.

young lady in red blouse eats pizza and holds a glass of red wine

Însă aici vorbim despre două probleme diferite:

·  O problemă interioară – mâncatul emoțional. Mănânci pentru a calma un stres interior, pentru a amorți o emoție sau pentru a te liniști.

·  O problemă exterioară – stilul de viață: cât te miști și ce alegi să pui în farfurie.

Dacă încerci să rezolvi o problemă interioară doar prin soluții exterioare, vei rămâne blocată în același cerc. Schimbarea reală începe din interior și abia apoi se vede în exterior.

Problema nu este că mănânci. Problema este că aceasta a devenit singura metodă prin care îți reglezi emoțiile.

Vestea bună? Se poate învăța altfel.

Cum lucrăm diferit

În psihonutriție lucrăm cu emoțiile, tiparele și identitatea.

Împreună vom:

✔️ Identifica triggerii personali care declanșează episoadele
✔️ Înțelege ciclul emoție – mâncare – vinovăție
✔️ Învăța tehnici de reglare emoțională
✔️ Construi o relație blândă și matură cu mâncarea
✔️ Crea o identitate stabilă, nu doar reguli temporare

Serviciile mele de coaching pe psihonutriție se adresează persoanelor care stiu ce înseamnă o alimentație și un stil de viață sănătos.

Cu toate că știu ce au de făcut, există un blocaj pe undeva.

Blocajele acestea, pot fi : nu au timp sau nu știu cum să se organizeze, lipsa motivației, efectul yo-yo, hipermotivația la început și renunțarea după 1-2 luni, credințe limitative despre ce înseamnă să fie slabe / grase, stres, anxietate când vine vorba de mâncare și slăbit, etc.

Cum te ajută coaching-ul pe psihonutriție ?

  • când vrei un stil de viață sănătos pe toate planurile, adică trup, minte, suflet
  • când vrei să slăbești, ai mai încercat, dar cumva mereu te demotivezi, renunți, o iei de la capăt și apare efectul yo-yo
  • când mânci  pe fond emoțional, pentru că ești obosită, stresată, copleșită
  • dacă te-ai săturat să fiți constant la dietă și vrei să faci lucrurile diferit
  • când deja relația cu mâncarea este un motiv de stres și anxietate
  • când vrei pe bune să faci o schimbare profundă, bazată nu doar pe liste de alimente permise și interzise, ci pe valorile tale, pe cine ești sau vrei să devii
  • ai nevoie de motivație, stress-management și creșterea energiei.

Dacă simți că vrei să începem o astfel de călătorie de transformare împreună, scrie-mi pe adresa de email alinachiriac.coaching@gmail.com

Cine sunt eu

Sunt Alina Chiriac, licențiată & master în Consiliere Psihologică, coach certificat și formator, consilier cu experiență de peste 15 ani în lucrul cu femei, tineri și familii.

Sunt coach specializat în psihonutriție și lucrez cu femei care s-au săturat de ciclul dietă–recădere. Cred că mâncatul emoțional nu este o problemă de disciplină, ci o invitație la înțelegere. În munca mea creez un spațiu sigur, fără judecată, în care poți explora ce se află dincolo de comportament. Pentru că schimbarea reală apare atunci când te simți în siguranță cu tine. Schimbarea reală apare in minte si apoi în farfurie!

Povestea mea

Dacă mă priveai din exterior acum câțiva ani, ai fi zis că totul e în regulă: familie, job, viață “normală”. Dar în interiorul meu era mereu o neliniște. O combinație de nemulțumire, stres, frustrare și o senzație constantă că am pierdut undeva pe drum bucăți din mine. M-am îngrășat 30 de kilograme în timpul sarcinii și, vreme de ani, am tot încercat să “mă întorc” la mine. Diete peste diete, perioade de sport , apoi renunțări, vinovăție și promisiuni că luni o iau de la capăt. Mă luptam cu kilogramele, dar de fapt mă luptam cu mine. Acum doi ani s-a întâmplat ceva simplu, dar esențial: am înțeles că nu mâncarea îmi aduce fericirea. Și, culmea, când am oprit războiul cu mine însămi, corpul meu a început să coopereze. Fără diete radicale, fără sport, ci prin schimbări mici, consecvente, cu blândețe. Așa am slăbit 25 de kilograme. Dar transformarea reală n-a fost pe cântar. A fost în interior.Am învățat să-mi recâștig încrederea. Să-mi ascult corpul fără să-l pedepsesc. Să-mi aleg echilibrul în locul perfecționismului. Și, pas cu pas, am construit un drum nou. Un drum în care m-am ales în fiecare zi. Un drum care m-a dus la liniște personală, profesională și la viața pe care mi-o doream în adâncul meu. Astăzi nu mai fug de mine, ci fac echipă cu mine. Și, poate cel mai frumos lucru, este că am descoperit cât de mult îmi place să însoțesc și alte femei în procesul lor — exact acolo unde am fost și eu: cu dorință, cu teamă, cu curaj, cu nesiguranță, dar și cu o putere enormă care abia așteaptă să fie trezită. Dacă eu am reușit să-mi rescriu povestea după ani de încercări, știu că oricine își dorește cu adevărat își poate construi propriul drum spre echilibru dar fiecare în ritmul ei.

3
1. Program „Dincolo de dietă” – 4 săptămâni

Un proces ghidat în care înveți să:

– înțelegi mecanismul mâncatului emoțional
– identifici triggerii personali
– îți reglezi emoțiile fără mâncare
– construiești o identitate echilibrată

Vezi detalii program
2. Coaching 1:1

Pentru femeile care își doresc lucru profund și personalizat.

Lucrăm pe:

– mâncat emoțional
– relația cu corpul
– perfecționism
– siguranță interioară
– echilibru pe termen lung

Când ești stresată, obosită sau copleșită, sistemul tău nervos caută siguranță.

Programează o sesiune
CE SE SCHIMBĂ CÂND LUCRĂM ÎMPREUNĂ

✔️ Episoadele de mâncat emoțional se reduc

✔ Vinovăția scade semnificativ
✔ Înveți să îți asculți corpul
✔ Ai mai mult control calm, nu forțat
✔ Relația cu mâncarea devine neutră
✔ Te simți mai stabilă emoțional

Dacă simți că este momentul pentru o schimbare reală, te invit să facem primul pas împreună.

Programează o sesiune
Aplică în program

Politică de confidențialitate | Termeni și condiții | GDPR